Kājām ik dienu jāiztur gana liela slodze – jāpieveic tūkstošiem soļu un pakāpienu, bet tajā pašā laikā mēdzam arī ilgstoši sēdēt nekustīgā pozā ar sakrustotām kājām, tādējādi nosprostojot asinsriti un pakļaujot kājas ne vien tūskas, bet arī papildu slimību riskam. Vasarā kāju tūska ir īpaši izplatīta problēma, kas rada sāpes un smaguma sajūtu kājās.
„Euroaptiekas" farmaceite Zane Melberga pastāsta, ka kāju tūska ir sevišķi izplatīta problēma sievietēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem. To visbiežāk izraisa ilgstoša stāvēšana kājās, liekais svars, grūtniecība un gari pārlidojumi ar lidmašīnu vai ilgstoša atrašanās automašīnā, nekustīgā pozā. Protams, savu ietekmi dod arī karsta gaisa temperatūra.
„Visbiežāk nogurums kājās un pampums parādās vakarpusē, no rīta tas nav novērojams. Saceļot kājas augstāk, tūska mazinās, bet nākamajā dienā viss atkārtojas. Ja vakarā pampuma dēļ potītes vairs nav saskatāmas, kājās jūtams smagums, kā arī tad, ja pampums ir sezonāls, nepieciešams apmeklēt ģimenes ārstu, kas tālāk nozīmēs speciālistu, lai pārliecinātos par to, vai šie simptomi nav sākums venozai saslimšanai," uzsver Zane Melberga.
Kas veicina kāju tūsku?
Kāju pampšanu veicina ilgstoša atrašanās vienā pozā – sēdus vai stāvus. Arī palielināts ķermeņa svars ir papildu slogs kāju vēnām. Tāpat vēnām ne sevišķi tīk augstpapēžu kurpes, tāpēc sievietēm augstus papēžus būtu ieteicams aizstāt ar zemākiem, ap 3-4 cm augstiem. Jo īpaši karstā laikā jāatsakās no apspīlēta apģērba nēsāšanas, kā arī ciešas jostas vai korsetes. Ja iespējams, jābūt fiziski aktīviem, jo cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, kāju tūska nav tik izteikta, tostarp ir mazāks vēnu saslimšanas risks.
Kā mazināt pietūkumu?
Farmaceite dalās ieteikumos, kā mazināt smagumu un pietūkumu kājās.
Pirmkārt, jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma, jo karstā laikā, daudz svīstot, organisma šķidruma rezerves ātrāk izsīkst un asinis kļūst biezākas, tāpēc ir lielāks risks iedzīvoties vēnu trombos. Lai no tā izvairītos, jālieto daudz šķidruma. Īpaši svarīgi tas ir, ja ikdienā nav fizisku aktivitāšu.
Otrkārt, tā kā ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana veicina šķidruma aizturi organismā, vismaz reizi 45 minūtēs ir jāizkustas, jāpastaigā un jāizvingrina kājas. Ja tomēr ikdiena tiek pavadīta, piemēram, ofisā, kurā nav iespējams kārtīgi izkustēties, var izmēģināt kāju vingrojumus zem darba galda. Veicot vingrojumus, vislabāk ir novilkt apavus un izapļot pēdas uz abām pusēm, pēc tam izkustināt uz augšu un leju. Savukārt kāju asinsrite tiks uzlabota, ja ātri un pārmaiņus paklaudzināsit pret grīdu papēžus, tādējādi asinsvadiem un limfvadiem ievibrējoties.
Treškārt, kājas jāatslogo ar vēsu ūdeni, jo karstums veicina kāju tūsku. Vēss ūdens tonizē vēnas, tāpēc karstā laikā vēlams kājas pamasēt ar vēsa ūdens strūklu virzienā no potītēm uz augšu. To pašu nepieciešams veikt pēc karstas vannas vai pirts apmeklējuma.
Ceturtkārt, paaugstinātas kāju slodzes laikā, piemēram, garos pārbraucienos vai lidojuma laikā, ieteicams nēsāt kompresijas zeķes. Tās ir īpaši izgatavotas, lai nodrošinātu spiedienu dažādās vietās – pie potītēm lielāku, bet pie ikriem un uz augšu – aizvien mazāku, nodrošinot to, lai asinis tiktu pumpētas uz augšu. Kompresijas zeķes iespējams iegādāties gan aptiekās, gan medicīnas preču veikalā Madonā, protams, vēlams konsultēties ar pārdevēju vai farmaceitu, lai atrastu sev piemērotāko izmēru. Gadījumos, kad konstatētas dziļo vēnu problēmas, kas ierasti no ārpuses nav redzamas, pēc ārsta norīkojuma tiek izrakstītas speciālas kompresijas zeķes.
Piektkārt, jāpeldas, cik daudz vien iespējams. Ūdens pats par sevi sniedz lielisku masāžu un atvēsinājumu kāju asinsvadiem, un peldēšana kā fiziska aktivitāte veicina asins cirkulāciju.
Krēmi, geli un ziedes
Pietūkuma sajūtu mazināšanai, ja nav konstatētas nopietnas vēnu saslimšanas, var lietot aptiekās nopērkamos medikamentus kāju sāpju, tūskas un noguruma mazināšanai. „Tos lietojot, tiek aizsargāti kājās esošie asinsvadi, palielināta kapilāru elastība, tādējādi novēršot asinsvadu plīsumu, vienlaikus uzlabojot asinsriti vēnās. Šos līdzekļus var lietot arī kopā ar kompresijas zeķēm, kas atvieglo simptomus un neļauj problēmai kļūt dziļākai," kādos gadījumos lietot šādus līdzekļus, skaidro Zane Melberga. Tomēr viņa uzsver – ja kājas pampst regulāri, noteikti jākonsultējas ar ģimenes ārstu vai vēnu speciālistu – flebologu.
07.08.2020.