Vasaras sākumā Latvijas Pediatru asociācija sadarbībā ar Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas vadošajiem speciālistiem, kā arī Latvijas Diētas ārstu un Uztura speciālistu asociāciju visā Latvijā uzsāka informatīvu sociālu kampaņu „Mazais nav liels", kurā aktualizē veselīga uztura nozīmīgumu mazu bērnu ēdienkartē. Īpaša uzmanība šajā kampaņā tiek pievērsta tam, cik daudz bērnam jāizdzer dienas laikā, kādi dzērieni viņam ir vispiemērotākie un – svarīgākais – kā iemācīt bērnam dzert ne vien krāsainos dzērienus, bet arī parastu ūdeni.
Bērnu klīniskās universitātes slimnīcas pediatre, gastroenteroloģe Inita Kaže uzsver, ka bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem vispiemērotākais dzēriens slāpju veldzēšanai ir tieši ūdens.
– Diemžēl mūsdienās nav daudz bērnu, kuri izvēlēsies dzert ūdeni, jo viņiem visbiežāk tā vietā ir iespēja padzerties kādu no saldinātajiem dzērieniem. Lai to mainītu, vecākiem visupirms iesakām neveicināt ieradumu, ka ar saldinātajiem dzērieniem var padzerties arī ikdienā. Šie dzērieni jāatstāj svētku reizēm. Ja nu tomēr šis neveselīgais ieradums ir jau izveidojies, vecākiem jānodrošinās ar pacietību un pakāpeniski jāmaina ieradums, – skaidro pediatre.
Ārste rosina vecākiem rādīt pareizu priekšzīmi bērnam, arī pašiem starp ēdienreizēm dzerot ūdeni. Tāpat speciāliste iesaka vecākiem saprast pašiem un tālāk arī bērniem viņiem saprotamā veidā izskaidrot, ka tieši ūdens ķermenim ir visveselīgākais un vajadzīgākais.
– Praktisks ieteikums, kā pamudināt bērnu dzert ūdeni, ir raudzīt, lai bērnam pieejamā vietā vienmēr stāvētu ūdens pudelīte, piepildīta glāze vai krūze. Ar laiku mazais jau zinās – tiklīdz gribas padzerties, viņš var to izdarīt pats, neprasot pieaugušā palīdzību, – iesaka Inita Kaže.
Ūdens loma organismā
– Ūdens pasargā organismu no šķidruma deficīta un spēlē būtisku lomu uzturvielu transportēšanā ne tikai iekšējo orgānu, bet arī šūnu līmenī, jo tas veido aptuveni 85% smadzeņu un 80% asiņu, un 70% muskuļu masas, – skaidro mediķi.
Zināms, ka organisms uz ūdens trūkumu reaģē krasāk nekā uz citu barības vielu nepietiekamību. Ja organisma šūnām samazinās ūdens, strauji samazinās vielmaiņas aktivitāte, un cilvēks jūtas noguris, kļūst izklaidīgs un nemierīgs. Minētā iemesla dēļ bērniem jāatgādina, ka ik reizi, ja māc nogurums vai ir grūtības koncentrēties, ir jāpadzeras. Tomēr der ielāgot, ka slāpes cilvēks sajūt jau tad, kad ķermeņa šūnām ūdens trūkums ir bijis krietnu laiku, līdz ar to visveselīgāk ir padzerties regulāri, negaidot slāpju sajūtas iestāšanos.
Speciālisti norāda, ka nav būtiski, kāds ūdens tiek dzerts – ņemts no ūdensvada, avota, akas vai fasētais -, svarīgākais, lai tas ir kvalitatīvs, tīrs un drošs. Turpretim saldinātajos dzērienos atšķirībā no ūdens ir daudz cukura, kas var ar laiku bērnam izveidot lieko svaru vai mazināt apetīti, tādējādi palielinot svara deficīta risku.
Alternatīva ūdenim
Nereti vecāki kā veselīgu alternatīvu saldinātajiem dzērieniem piedāvā bērniem svaigi spiestas sulas. Tiesa, tās ir veselīgas. Taču jāatceras, ka tās satur kalorijas.
– Vecumā no 1 līdz 3 gadiem augļu sulas ieteicams lietot ne vairāk kā 90-100-125 ml dienā. Turklāt bērniem tās ieteicams dzert ar salmiņa palīdzību, lai mazinātu zobu emaljas erozijas rašanās risku (tas palielinās tādēļ, ka sulas mutes dobumā veido skābu vidi), – uzsver speciālisti un iedrošina svaigi spiestās sulas bērnam piedāvāt kā dzērienu, ar ko papildināt ēdienreizes, tomēr ne kā slāpju remdinātāju starp ēdienreizēm.
Savukārt speciāli maziem bērniem izstrādātie piena dzērieni ir radīti, lai pildītu papildu ēdienreizes funkcijas. Tos vecāki, ja vēlas, var bērnam piedāvāt kā mazo ēdienreizi līdz pat 3 gadu vecumam, jo ražotājs ir parūpējies, lai šo dzērienu sastāvā jau būtu pievienotas bērnam nepieciešamās uzturvielas un vitamīni. Speciālisti norāda, ka mazam bērnam katru dienu nepieciešamas piecas ēdienreizes, tātad starp ierastajām pamata ēdienreizēm vēl divas papildu jeb uzkodas.
Kad un cik daudz dzert?
Bērnam no 1 līdz 3 gadu vecumam ikdienā jāpatērē 1 līdz 1,3 litri šķidruma (šo daudzumu veido šķidrums, kas tiek uzņemts ne vien no dzērieniem, bet arī no pārtikas, līdz ar to būtu jāizdzer aptuveni 0,8-1 litrs šķidruma).
– Vislabāk bērnam dot padzerties starp ēdienreizēm, – uzsver mediķi. – Tomēr, ja ēdiens ir sauss, var dot padzerties arī ēšanas laikā. Ja vecāki novēro, ka mazais atsakās no ēdienreizes, aizbildinoties, ka vēl negrib ēst, turpmāk ieteiktu apmēram stundu līdz pusotru pirms ēšanas nepiedāvāt padzerties, jo šķidrums rada pilna kuņģa sajūtu, kuras dēļ bērnam mānīgi šķiet, ka viņš vēl nav izsalcis.