Riteņbraukšana ir sporta veids, ar kuru var nodarboties visu vecumu cilvēki ar dažādu fiziskās sagatavotības līmeni. Turklāt velosipēds ir ne tikai pārvietošanās līdzeklis, lai nokļūtu no punkta A līdz B, bet arī veselību uzlabojošs „trenažieris". Madonas reģionā „Veselības projekta" ietvaros jau notikusi pirmā riteņbraukšanas nodarbība Kalsnavas pagastā, ko organizēja biedrība „Sportiskais gars", sporta pedagoga Ginta Ikaunieka vadībā, lai uzsvērtu riteņbraukšanas priekšrocības.
Nodarbības ietvaros dalībnieki gan teorētiskā, gan praktiskā veidā uzzināja un pārliecinājās par riteņbraukšanas pozitīvo ietekmi uz pašsajūtu; ja aktivitāte tiek veikta regulāri, tā labvēlīgi atsaucas arī uz vispārējo veselības stāvokli.
Gints Ikaunieks akcentēja: „Riteņbraukšana attīsta galvenokārt kāju muskuļus, kustību koordināciju, vestibulāro aparātu; tā labvēlīgi ietekmē arī asinsrites sistēmu. Riteņbraukšana mierīgā tempā prasa mazāku enerģijas patēriņu nekā iešana un skriešana, tāpēc tā ir veselīga fiziska nodarbība abu dzimumu pārstāvjiem jebkurā vecumā. Regulāra riteņbraukšana var arī nostiprināt mūsu fizisko stāvokli, palīdz atslābināties un uzlabot emocionālo pašsajūtu. Kad jūs braucat ar velosipēdu, strādā praktiski visi ķermeņa muskuļi, aktivizējas vielmaiņa. Turklāt, braucot ar velosipēdu, attīstās līdzsvara sajūta, koordinācija un izturība."
Līdzīgi kā pirms jebkurām fiziskām aktivitātēm, arī pirms riteņbraukšanas ir svarīgi veikt ķermeni iesildošus vingrinājumus, bet pēc velobraukšanas – atsildošus. Būtiski, ka fizisko slodzi riteņbraukšanas laikā var mainīt, ne tikai izvēloties dažādus braukšanas ātrumus, bet arī segumu un apvidu, tādēļ katram pēc savas fiziskās sagatavotības tas jāņem vērā.
Treneris Gints Ikaunieks aicināja interesentus piedalīties nākamajās riteņbraukšanas nodarbībās: 16. jūnijā pulksten 10 Mārcienā, 17. jūnijā pulksten 10 Madonas Saieta laukumā un pulksten 15 Barkavā, pie Barkavas pamatskolas.
Ja vēl kādam nepieciešams pamudinājums tieši riteņbraukšanu izvēlēties kā veselīgu fizisko aktivitāšu veidu, turpinājumā apkopotas tās priekšrocības.
Veselībai saudzīgāk
Cilvēki, kuri izlēmuši pievērsties fiziskajām aktivitātēm, nereti svārstās starp skriešanu vai riteņbraukšanu. Kamēr skriešanai papildu aprīkojums, t. i., velosipēds, nav nepieciešams, velobraukšana ir piemērotāka tiem, kas sākumā vēlas mazāku slodzi. Piemēram, ja cilvēkam ir liekais svars, pievērsties skriešanai ir riskanti, jo tas var ātri atsaukties uz locītavām. Savukārt uz velosipēda cilvēka svaram nav nozīmes, jo tas tiek balstīts uz sēdekļa, nevis kāju locītavām.
Riteņbraukšanas laikā strādā galvenokārt kāju muskuļi, tādēļ enerģijas patēriņš ir mazāks nekā skriešanā, kad aktīvi tiek nodarbinātas arī rokas un plecu josla. Mediķi norāda: sākot skriet, jābūt ļoti piesardzīgam, lai nesabojātu veselību, savukārt ar riteņbraukšanu var nodarboties katrs iesācējs vai cilvēks, kurš atsācis sportot pēc ilga pārtraukuma. Piemēram, stundu ilgs skrējiens jau būs nopietns fiziskās sagatavotības pārbaudījums, bet ikviens var droši doties stundu ilgā braucienā ar divriteni.
Piemērots braucamrīks un poza
Riteņbraukšanai nepieciešams ekipējums, galvenokārt pats braucamrīks, iegādājams ļoti dažādās cenu kategorijās. Tomēr, ja velobraukšanā nav plānots piedalīties nopietnās sacensībās, parastam ikdienas braucējam būs gana arī ar 100-200 eiro vērtu velosipēdu.
Vērts padomāt arī par ķiveres iegādi un lietošanu, tā ir obligāta prasība bērniem līdz 12 gadu vecumam, bet uzlabos arī pieaugušo drošību.
Svarīgi ir pareizi noregulēt sēdekli un stūri, lai braukšanas laikā ķermenis būtu pareizi noslogots, kā arī braucējam jāatrod pareizā stāja un ritms. Piemēram, nereti redzams, ka braukšanas laikā iesācējiem ceļi ir izvērsti uz āru, bet tiem būtu jākustas paralēli.
Var braukt arī ziemā
Latvijas klimatā riteņbraukšanas sezona ir ierobežota, lai gan iespējams braukt arī ziemas mēnešos, ja tam attiecīgi sagatavojas. „Nevajadzētu atteikties no velosipēda arī tajos gadījumos, kad ārā nav paši labākie laikapstākļi, jo riteņbraukšana dažādos laikapstākļos īpaši pozitīvi ietekmē mūsu imūnsistēmu. Svarīgākais – neesiet slinki un atbilstoši apģērbieties, aukstajai sezonai iegādājieties termoapģērbu, vilnas zeķes, siltus cimdus un tamlīdzīgi," aicināja Gints Ikaunieks.
Plusi veselībai
* Braukšana ar velosipēdu no agra rīta palīdz ātrāk pamosties. Pateicoties regulārām fiziskām aktivitātēm, miegs būs veselīgāks un tu pamodīsies labi atpūties. Regulāra riteņbraukšana palīdz izvadīt no organisma stresa hormonu kortizolu, kas ir viens no bezmiega un miega traucējumu cēloņiem.
* Regulāri izbraucieni ar velosipēdu palīdz palēnināt ādas novecošanās procesus. Paātrinoties asins cirkulācijai, ādas šūnām tiek efektīvāk piegādāts skābeklis un barības vielas, vienlaikus izvadot no organisma kaitīgos toksīnus. Taču atceries, ka vasaras laikā pirms došanās izbraucienā ar velosipēdu āda ir jāsaudzē, lietojot atbilstošu saules aizsargkrēmu.
* Braukšana ar divriteni uzlabo asins un skābekļa piegādi galvas smadzenēm, tādējādi aktivizējot un atjaunojot receptoru darbību, kā arī veicinot jaunu smadzeņu šūnu veidošanos hipotalāmā – smadzeņu daļā, kas atbild par atmiņu. Starp citu, daudzi rakstnieki, mūziķi, mākslinieki, menedžeri un citi profesionāļi aizraujas tieši ar riteņbraukšanu, jo tā stimulē radošo domāšanu un palīdz vieglāk pieņemt lēmumus.
* Kardioslodze, kuru nodrošina velobraukšana, stiprina sirds muskulatūru, paaugstina locītavu tonusu un samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs. Pateicoties šīm pozitīvajām īpašībām, būtiski samazinās sirds un asinsvadu saslimšanu risks.
* Topošās māmiņas, kas regulāri nodarbojas ar velosportu, dzemdības pārcieš daudz vieglāk un bez sarežģījumiem, ātrāk atjaunojas, kā arī labāk jūtas grūtniecības periodā. Turklāt arī gaidāmajam mazulim, pateicoties šim sporta veidam, uzlabojas nervu sistēma un uz pusi samazinās aptaukošanās risks nākotnē.
* Riteņbraukšana palīdz samazināt svaru, turklāt krietni saudzīgāk nekā skriešana.
* Braukšana ar velosipēdu ir lielisks veids, kā trenēt redzi. Brauciena laikā acis fokusējas un pārslēdzas no priekšmeta uz priekšmetu, bet šāds acu muskulatūras treniņš samazina tuvredzības risku un padara redzi asāku.
* Velobrauciena laikā plaušas strādā daudz aktīvāk nekā parasti – ilgstošu (vismaz vienu stundu garu) braucienu laikā plaušas darbojas ar pilnu atdevi. Pateicoties plaušu ventilācijai, tās spēj ātrāk atbrīvoties no toksiskām vielām. Lai šis process būtu efektīvāks, ieteicams izplānot velobrauciena maršrutu tuvāk dabai, tālāk no pilsētas.
* Cilvēkiem ar ģenētisku noslieci uz varikozu vēnu paplašināšanos riteņbraukšana ir pat ļoti ieteicama. Laikā, kad tiek veiktas apļojošās kustības ar kājām, asinis sāk aktīvāk cirkulēt pa asinsvadiem, neveidojot trombus.
* Pateicoties riteņbraukšanai, uzlabojas asins piegāde mazā iegurņa orgāniem, kas ir īpaši svarīgi vīriešiem tādas nopietnas saslimšanas kā prostatas adenoma profilaksei.
* Braukšana ar velosipēdu labvēlīgi ietekmē kopējo emocionālo stāvokli, veicina nervu sistēmas nostiprināšanos, tādējādi uzlabojot noskaņojumu un pašsajūtu un nodrošinot milzīgu enerģijas lādiņu.
* Braucieni ar velosipēdu ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā saņemt lielu laimes hormonu devu. Monotonas kustības un vienmērīga elpošana automātiski sakārto domas un emocijas.
08.06.2018.