Cilvēki ar nūjām rokās, kuri dodas enerģiskā pastaigā, mūsdienās vairs nav retums. Tomēr ir gan tie, kuriem pēc ieturētas kustību pauzes ziemā nepieciešams atsvaidzināt nūjošanas tehniku, gan tie, kuri par nūjošanu iepriekš tikai dzirdējuši vai redzējuši no malas, bet grib to izmēģināt paši. Lielisku iespēju to visu paveikt piedāvā projekta „Veselai un laimīgai ģimenei Cesvaines novadā" ietvaros rīkotās nūjošanas nodarbības ILVIJAS KECKO vadībā.
Aizvadītajā trešdienā vairāk nekā 10 interesentu tikās uz pirmo nūjošanas nodarbību Cesvaines stadionā; arī laikraksts „Stars" vēlējās atsvaidzināt zināšanas par nūjošanu un lasītājiem atgādināt par šīs aktivitātes pozitīvo ietekmi uz veselību.
– Nūjošana nodarbina 90% no visiem muskuļiem. Tas ir viens no veselīgākajiem sporta veidiem – jo kustas visi muskuļi, nūjošanai nav vecuma ierobežojumu, tā notiek svaigā gaisā, nūjošana nav atkarīga no laikapstākļiem, – apstiprināja Cesvaines novada sporta dzīves organizatore Ilvija Kecko.
Cesvainē cilvēki jau līdz šim diezgan aktīvi nūjo – gan pirms darba, gan vakaros, sevišķi, kad kļūst jau siltāks un gaišāks. Tomēr arī aukstajā vai dubļainajā laikā var atrast, kur nūjot.
Ieguvumi veselībai
Nezinātāji nūjošanu nereti saprot kā pastaigu, atbalstoties uz nūjām, kur nūjas nepieciešamas vien līdzsvaram vai ceļa „sataustīšanai". Tomēr pamatā nūjošanas nūju uzdevums – ar roku atspērienu un visa ķermeņa spēku palīdzēt kājām tikt ātrāk uz priekšu. Līdz ar to nūjošana ir enerģiskāka, nodarbina krietni vairāk muskuļu grupu, nekā vienkārša pastaigāšanās. Mediķi nūjošanu slavē kā izcilu veselības atgūšanas un uzturēšanas līdzekli, tā ir īpaši nozīmīga sirds veselības uzturēšanā un asinsrites uzlabošanā. Nūjošana, atšķirībā no citiem sporta veidiem, saudzē ceļu locītavas, palīdz pret dažādām sāpēm, turklāt tā ir lieliska iespēja kustēties svaigā gaisā, ieelpot vairāk skābekļa, kā arī noturēt vai uzlabot fizisko formu.
Svarīga pareiza tehnika
Ilvija Kecko gan piebilda – jau pagājušajā gadā, kad nūjošanas nodarbību organizējis kultūras nams, viņa novērojusi, ka liela daļa entuziastu nūjo nepareizi. – Tikai tad, ja nūjošanas tehnika ir pareiza, ir visi šie minētie ieguvumi veselībai: sirdij, elpošanai, asinsvadu sistēmai, mugurai un vispārējai veselībai. Ja nūjo nepareizi, pirmkārt, nav efekta. Otrkārt, tas var pārvērsties par defektu un cilvēkam var sākt kaut kas sāpēt. Tad var šķist, ka nūjošana nekam neder un „man tas nepatīk", kaut gan īstenībā tehnika vienkārši tiek izpildīta nepareizi, – uzsvēra Ilvija.
Pirmkārt, pirms jebkuras aktivitātes uzsākšanas ir jāizvērtē savs veselības un fiziskais stāvoklis. Ilvija uzskata: – Nūjošanā labi ir tas, ka nekur nav jāskrien – tas ir jādara savā tempā un pēc savām izjūtām. Slodzi var regulēt pats. Pat ja kāds profiņš aizskrien pa priekšu, nevajag sasteigt, bet gan nūjot savā tempā.
Kādas ir biežākās nūjošanas kļūdas? Ilvija Kecko ieteica arī jau esošajiem nūjotājiem izvērtēt, vai viņi ievēro pareizas nūjošanas priekšnoteikumus.
* Neiesildās pirms nūjošanas
– Parasti ir tā, ka vienkārši ņem nūjas un iet. Tad var būt visādi – sāp rokas, mugura, sprands, jo nekas iepriekš nav iekustināts un iesildīts. Ir jāiesilda gan pēdu, gan potīšu daļa, gan ceļgali, gurni, pleci un mugura. Noteikti ir jāizpilda vismaz daži pamata iesildīšanās vingrinājumi, lai muskuļi sāktu strādāt. Kas vēl svarīgi –
visbiežāk pēc nūjošanas cilvēki arī neatsildās, kas tieši tāpat var atstāt negatīvu efektu, tādēļ arī atsildošie vingrinājumi ir obligāti, – stāstīja Ilvija Kecko.
* Lielākā kļūda – iešana saliektām rokām
Kā skaidro nūjošanas nodarbību vadītāja, nūjojot rokām visu laiku jābūt taisnām, tās nedrīkst saliekt elkoņos. To var censties iedomāties tā – roka it kā jādod sarokojoties cilvēkam, kas atrodas pretim, aptuveni 45 grādu leņķī, neieliecot to elkonī. Pretējā gadījumā, saliecot rokas, tiek sasprindzināti pleci, tālāk attiecīgi kakls un pat mugura. Principā roka ir jāvēzē pleca locītavā.
* Nepareiza stāja
Ilvija Kecko ieteic, kā saglabāt pareizu stāju: – Mugura vienmēr jātur taisni. Jāiedomājas, ka priekšā vēderam aizvilkts rāvējslēdzējs līdz pat zodam. Galva jātur augšā, nedrīkst skatīties uz savām kājām vai zemi, tad stāja būs pareiza. Plecus neuzrauj, pēdas nevelk pa zemi, nešļūkā, bet gan no papēža liek pilnu pēdu. Ar nūjām atsperoties pret zemi, tas jādara enerģiski, tā, lai jūt un sevi it kā dzen uz priekšu.
* Nūjošanas nūju izvēle
Vislabākās tomēr skaitoties tās nūjošanas nūjas, kas neregulējas, bet gan ir atbilstošas tikai konkrētā cilvēka garumam, uzskata Ilvija Kecko. – Ar laiku šīs regulējamās nūjas savienojuma vietā var sākt kustēties. Nūju izvēlē galvenokārt jāņem vērā to garums – ja nūjas ir par garu, nūjot būs grūtāk, jo arī solis un vēziens sanāks platāks. Skaitās, ka nūjām, noliktām pie ķermeņa, jāsniedzas līdz cilvēka nabai, – viņa teic.
Iespēja izmēģināt nūjošanu
Saprotams, ka visvieglāk nūjošanu apgūt tad, ja kāds pamāca, kā to pareizi darīt. Projekta ietvaros nodarbības Cesvainē notiks līdz pat jūlijam, nūjotāji tiksies trīs reizes nedēļā – trešdienās, piektdienās un svētdienās. – Svētdienās dosimies uz „Grašiem", lai nūjošanā iesaistītu arī bērnus un jauniešus, – piebilda Ilvija Kecko. Pirmajiem nūjotājiem lielākoties nūjas jau ir iegādātas pašiem, bet projekta ietvaros ir iegādāti arī 20 nūju komplekti, ko interesenti droši varēs izmantot, lai izmēģinātu un apgūtu nūjošanu. Sīkāka informācija par aktivitātēm projekta ietvaros: www.cesvaine.lv sadaļā „Pašvaldība" – „Projekti" – „Veselai un laimīgai ģimenei".
06.04.2018.