Skolā bērns pavada lielu dienas daļu, tomēr tur viņš nav izolēts un neatrodas siltumnīcas apstākļos. Ja gadās kādas slimības vai traumas, svarīga ir medmāsiņas palīdzība. Kā vērtē Lubānas vidusskolas medmāsa Elga Voļska, šobrīd bērni pēc vasaras brīvlaika ir labi atpūtušies, sasmēlušies vitamīnus, viņus uzmundrina atkalsatikšanās ar draugiem. „Mācības vēl nav apnikušas, tāpēc nav laika slimot," pasmaida Elga Voļska.
Skolas medmāsiņa nepieciešamības gadījumā var sniegt pirmo palīdzību, veic profilaktisko veselības aprūpi, medicīniskās pārbaudes – skolēnus nosver, nomēra, var pārbaudīt redzi un dzirdi, sadarbojas ar ģimenes ārstiem. Tāpat arī atbild par veselīga uztura principu īstenošanu un kontroli.
Aptaukojas jau mazi bērni
Skolas medmāsa Elga Voļska secina, ka veselīga uztura ievērošana ir viens no klupšanas akmeņiem bērniem mūsdienās: – Tendence, kas satrauc, – ka arvien mazākiem bērniem jau ir liekais svars, arī sākumskolas vecumā. Neraugoties uz to, ka viņi ir šiverīgi, kustīgi, tātad patērē daudz enerģijas, ikdienā par daudz uzturā tiek lietotas limonādes, saldumi, neveselīgas uzkodas, kas arī veicina aptaukošanos. Tāpat arī pusdienlaikā redzu, ka ļoti daudzi bērni neēd svaigos salātus. Saimniecēm paprasa kartupeļus, mērci un piekodina: „Man salātus nē!" Nevis, ka konkrēti zirnīšus vai gurķus „nē", bet salātus kā tādus – principiāli. Tas nāk no mājas – ja mājās salāti netiek gatavoti un uzturā lietoti, skolā to neieaudzinās. Mums ir ļoti laba pavāre, viņa cenšas un variē, lai salāti būtu dažādi, garšīgi. To pagatavošanā tiek izmantotas vietējās veltes, kas arī attiecīgi tajā sezonā ir – tie nav nekādi Spānijas tomāti. Bet ir bērni, kuri to vienkārši neēd. Un skolā uz to nevar arī piespiest, kaut arī veselīgam uzturam dārzeņi ir ļoti svarīgi.
Medmāsa novērojusi, ka ir vecāki, kuri uzskata: „Bērns iet skolā, jūs tad arī šīs lietas ieaudziniet!" Arī tā, diemžēl, nenotiek. Ja bērnam līdz noteiktam gadu vecumam nav iemācītas pamatlietas, arī skolā to neieliks. Elga Voļska atgādina – skolā mums nav nekādu tiesību skolēnu uz kaut ko piespiest, vēl jo vairāk, ja viņam mājās ir cita pieredze un tur viņš to nedara.
Iesaka veselīgus našķus
Gan pieaugušajiem, gan bērniem ir vēlme reizi pa reizei panašķēties. Veikalā nopirkt krāsainu konfekšu paciņu vai šokolādītes, protams, ir ātrāk un vienkāršāk, bet arī neveselīgāk. Jo īpaši bērna augošajam organismam. Pediatri vecākiem ieteic pagatavot pašiem savus gardumus, ko dot bērniem līdzi uz skolu uzkošanai vai mājās starp ēdienreizēm. Lūk, dažas idejas:
* Lielisku saldējumu var sagatavot no augļiem un ogām dažādās variācijās kopā ar bezpiedevu jogurtu. Sastāvdaļas sablenderē un masu liek saldētavā.
* Ogas var sajaukt arī ar biezpienu, medu un pievienot želatīnu.
* Rudenī īstais laiks ceptiem āboliem, ko pārkaisa ar kanēli un cukuru vai arī pilda ar biezpienu un rozīnēm.
* Sākusies dzērveņu raža – jauc tās ar cukuru vai pūdercukuru!
* Lieliska alternatīva ir ogu sukādes – tās pārber ar cukuru, ļauj tām apsuloties, nokāš sulu un žāvē cepeškrāsnī. Sukādes iespējams gatavot no āboliem, cidonijām, rabarberiem, dzērvenēm, upenēm un citām ogām vai augļiem.
* Pārdozēt vitamīnus, ēdot ogas, augļus vai dārzeņus, nav iespējams. Vienīgās problēmas var būt slikta dūša, izsitumi vai caureja. Tāpat augļi lielos daudzumos var veicināt aptaukošanos – ja bērnam ir liekā svara problēmas, labāk dot viņam vairāk dārzeņu.
* Arī dārzenis var būt našķis! Reizēm svarīgākais – kā tie pasniegti. Sagriez standziņās burkānus, gurķus, papriku, sasmalcini kāpostu vai saber zaļos zirnīšus bļodiņā. Ja dārzeņu uzkodu trauku tur uz galda, kad zobi sagribēs kaut ko uzgraužamu, dārzenīši jau būs pa rokai.
* Neaizmirsti par riekstiem! Tie ir gardi, satur olbaltumvielas un neaizstājamas aminoskābes, kā arī B grupas vitamīnus.
* Savāc no ķirbjiem sēkliņas un izžāvē. Tās ir īpaši gardas, ja nedaudz apcep. Ķirbju sēklās ir daudz aminoskābju, omega-3 taukskābju, kā arī cinka un magnija. Tās ir labs šķiedrvielu avots. Riekstus un sēkliņas uzturā arī nevajadzētu lietot par daudz, vidēji dienā optimāla ir sauja.
* Ja gribas cepumus, kūciņas, labāk tos cept mājās no zināmām un kvalitatīvām sastāvdaļām. Arī „enerģijas batoniņus" un brokastu pārslas var pagatavot pats mājās (auzu pārslas sajauc ar medu, apgrauzdē pannā, sajauc ar žāvētām ogām, augļiem, riekstiem), tādējādi izvairoties no pārmērīgā cukura daudzuma, kas pievienots veikalos nopērkamajām.
Līkās muguras
Lai gan arī vecāko klašu bērnu vidū mēdz būt izplatītas liekā svara problēmas, daudz aktuālāki tomēr ir dažādi stājas traucējumi. Arī šeit, kā atzīst Elga Voļska, pie vainas ir jauniešu dzīvesveids. Sēdēšana klasē, sēdēšana pie datora vai sakņupšana pār viedtālruni, mazkustīgs dzīvesveids. Kopumā var teikt, ka bērna stāja atspoguļo viņa kustību amplitūdu.
Lai bērnam veidotos normāla stāja, vecākiem un pedagogiem vajadzētu ievērot elementārus, profilaktiskus pareizas stājas veidošanās nosacījumus:
* bērna gultai nepieciešams stingrs matracis un neliels spilvens;
* bērna darba galdam un krēslam jābūt atbilstošam viņa augumam;
* sekojiet bērna pareizai pozai sēžot un stāvot, lai izvairītos no ilgstošām, vienveidīgām piespiedu pozām;
* novērsiet ieradumu veidot asimetriskas pozas;
* mugursomas svars nedrīkst pārsniegt 10-12% no bērna svara;
* mudiniet bērnu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm;
* novērsiet jebkurus nepareizu stāju veicinošos faktorus – neērtu apģērbu, nepiemērotus, neatbilstoša lieluma apavus;
* bērnam ir nepieciešamas regulāras vingrošanas nodarbības, kas veido pareizu stāju un uztur muskuļu tonusu.
Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem vajadzētu nodarboties ar vispārīgi attīstošo vingrošanu, ieteic fizioterapeiti. Šajā vecumā nav pārkaulojies skelets, muskulatūra vēl ir samērā vāja, tāpēc neatbilstoša, pārmērīga slodze vai – pretēji – mazkustīgums, vāja muguras muskuļu korsete jeb mugurkaulu aptverošā ķermeņa muskulatūra, kā arī traumas un slimības var izraisīt patoloģiskas izmaiņas bērna mugurkaulā. Tā var veidoties nepareiza stāja un dažādas veselības problēmas uz visu mūžu.
Ieteicami regulāri vēdera, muguras un sānu muskulatūras vingrojumi, kas ap mugurkaulu veido stingru muskuļu korseti un būtiski uzlabo stāju. Šajā vecuma posmā nav piemēroti ilgstoši, statiski spēka vingrojumi, tie audos, kas veido locītavas, palēnina asinsriti un negatīvi ietekmē vielmaiņas norises.
Savukārt regulāra ārstnieciskā vingrošana ir ne tikai laba pareizas stājas profilakse, bet arī novērš funkcionālas stājas izmaiņas. Pirmsskolas un sākumskolas posmā bērniem jāmācās un jānostiprina elementāras pamatprasmes – soļošana, skriešana, mešana, tveršana, lēkšana, rāpošana, līšana, kāpšana u. c. Tas attīsta arī līdzsvaru un koordināciju. Nodarbībās nepieciešams pievērst uzmanību elpošanas vingrinājumiem, kā arī jāveic speciāli vingrinājumi pēdām, kas sekmē pēdas velvju veidošanos. Ir ļoti svarīgi, lai vingrošanas nodarbības sagādātu bērnam prieku. Ideāli, ja fiziskajās aktivitātēs iesaistās arī pieaugušie – pozitīvais piemērs bērnā radīs aizrautību, un prieks būs visiem.
08.09.2017.