Pēc ieilgušās ziemas tā vien prasās kādu pavasarīgu un pozitīvu izkustēšanās lādiņu. Pamanot, ka arī Madonā kopš februāra beigām ir pieejamas zumbas nodarbības sertificētas treneres IVETAS DREIMANES vadībā, radās interese noskaidrot – kas tad īsti zumba ir un kas šādā treniņā notiek?
Zumba sola gan izdejošanos, gan fitnesu reizē, kas sasildīs gan tiešā, gan pārnestā nozīmē. Tieši tā arī ir! Pārbaudot zumbu uz savas ādas jāpiekrīt, ka šīs nodarbības ir gluži vai kā „fitnesa ballīte". Dāmas (lai gan pievienoties var arī kungi) ir izkustējušās, izdejojušās, sviedri pil, bet pāri visam valda pozitīva, enerģiska atmosfēra. Zumbas dejas norit karst-asinīgos Latīņamerikāņu mūzikas ritmos, kas tā vien iedrošina kustēties arī pavisam nedejotājus. Ikviens var ļauties mūzikai un izmēģināt dažādu soļu apkopojumu: ča-ča-ča, flamenko, vēderdejas, cumbia, bhangra, merengue, reggaeton, tango, samba, hiphops u. c.
Reizē varētu šķist – kas tad tur? Dejot var arī mājās vai aiziet uz kādu pasākumu. Tomēr zumbas nodarbībās soļi ir pārdomāti un sastādīti tā, lai nodarbinātu dažādas muskuļu grupas – sēžas, kāju, roku, vēdera un muguras muskuļus, sniedzot kardiotreniņu. Zumba izmanto aerobā treniņa un intervālu treniņa principus, kuriem pateicoties dalībnieks no nodarbības iegūst maksimālu labumu. Piemēram, lēnākam salsas ritmam seko ātrāks merenges ritms, augstākas intensitātes kustībām seko zemākas intensitātes kustības, kas rada dažādību un pārmaiņas. Tā paaugstinās prieka faktors, un tas arī ļauj dažādu fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēkiem regulēt intensitātes līmeni atbilstoši savām vajadzībām.
Jautāta, kas pamudinājis pieteikties intensīvajai meistarklasei rumāņu zumbas pasniedzējas Ana Georgescu vadībā, Iveta Dreimane pastāsta: – Zumba ir kļuvusi par pasaules grāvēju, arī man, līdzīgi kā daudziem, bija radusies interese to pamēģināt. Lielākais pamudinājums pieteikties uz zumbas apmācībām bija tas, ka šogad pirmo reizi apmācības sertifikātam varēja iziet tepat Latvijā, iepriekš to darīt bija jābrauc uz ārvalstīm. Protams, šādu iespēju nevarēju laist garām. Zumbas apmācības notika Rīgā, divu dienu garumā, no rīta līdz vakaram. Tās bija īstas ugunskristības, un pēc tam mēs bijām žmiedzami, svētdien nevarēju no gultas izkāpt. Bet pati zumba bija iepatikusies, un tagad to varu pasniegt arī interesentiem Madonā.
Lai gan laimes endorfīni cilvēka organismā izdalās pēc jebkurām fiziskām aktivitātēm, jāteic, zumbā tas notiek izteikti. Jau pirmajās dejas minūtēs sajūti, ka ne tikai dejo, kusties un svīsti, bet arī smaidi. Daļējs iemesls tam noteikti ir pati zumbas filozofija – pozitīvisms un dzīvesprieks pāri visam! Palīdz arī eksotiski košās tērpu krāsas, kas ir raksturīgas zumbotājiem un kuru nereti tik ļoti pietrūkst pelēkajos Latvijas gadalaikos.
– Tas ir vislieliskākais, ka zumbā nav svarīgi, cik pareizi tu kusties, galvenais ir vērot treneri, darboties līdzi, sajust gandarījumu no tā, ko dari, un aiziet pacilātā garastāvoklī. Kā esmu novērojusi, dalībniecēm, kas zumbu jau nomēģinājušas, tas arī lieliski izdodas. Taču zumba ir pieejama ikvienam, arī tiem, kas iepriekš nekad nav dejojuši un kam varbūt pat nepiemīt ritma izjūta, – uzsver Iveta Dreimane.
Vēl kāda svarīga lieta, ar ko, iespējams, bija jāsāk, – zumba ir viens no kaloriju dedzināšanas līderiem fitnesā. Iveta atklāj: – Vienā zumbas nodarbībā, kas ilgst stundu, var sadedzināt no 700 līdz 1500 kilokalorijām. Protams, tas ir atkarīgs no intensitātes, un šobrīd esam nodarbību pašā sākumā, jo ir gan mazliet jāapgūst soļi, gan intensitāte jākāpina pakāpeniski. Taču jau tagad dalībnieces jūt, ka ir karsti, viņas svīst vairāk, nekā fitnesa nodarbībās. Turklāt zumbas nodarbībās nav tikai pliks kardiotreniņš, bet tiek tonizēti arī muskuļi. Domāju, tas ir katras sievietes mērķis uz pavasari un vasaru –
mazināt svaru un iegūt stingrāku ķermeni.
Protams, kā ikkatrā sporta veidā, arī zumbā pastāv nosacījumi, ar kādām veselības problēmām cilvēkiem nebūtu ieteicams ar to nodarboties. Pirmkārt, ja ir locītavu vai kāju problēmas – zumbā viss pamatā balstās uz kājām, tām nemitīgi jādarbojas. Tāpēc tiem, kam ir bijušas kāju traumas vai citas problēmas, šāda slodze varētu būt pārāk liela. Otrkārt, zumbā tiek stimulēta sirdsdarbība, kā jau pie kardiotreniņa, ar katru nodarbību intensitāte arī aug. Vislabāk, protams, pirms jebkuru fitnesa nodarbību uzsākšanas būtu konsultēties ar savu ģimenes ārstu.
Savukārt ieguvumi no zumbas: „Tās dalībnieki var justies kā izklaides pasākumā, tomēr nodarbības beigās būt ar slapjām mugurām"; „Zumba ir līdzeklis pret stresu un nogurumu; deja ļauj aizmirst savas rūpes un raizes"; „Tas ir viegli! Slodze, protams, ir, tomēr viss notiek „ballītes" atmosfērā un tev ir sajūta, ka tu vienkārši labi pavadi laiku un izklaidējies"; „Zumbas treniņa laikā pilnīgi jūti, kā deg kalorijas, turklāt tiek nodarbināti arī kāju, dibena, vēdera, roku muskuļi"; „Zumba ir kā magnēts – tā riktīgi pievelk!"