Projekta „Zināšanu spēks ir veselība, lai Tu esi drošs un varošs" ietvaros tika organizētas četras aizraujošas nodarbības par veselību un tās nozīmi cilvēkam. Viena no tām bija ciguns, un ar to iepazīstināja Sarmīte Rukmane.
Bet kas tad ir ciguns? Viens no ciguna pamatprincipiem ir darbs ar enerģiju: ci (enerģija – tulk. no ķīniešu val.) un gun (darbs – tulk. no ķīniešu valodas). Arī Rietumu pasaulē ciguns pēdējos gados kļuvis ļoti populārs. Tam pastāv vairāki novirzieni, un tie visi ir tendēti uz cilvēka veselības uzlabošanu.
Ciguna daudzie paveidi ietver fiziskos vingrojumus. Pastāv atsevišķi vingrojumi noteiktām slimībām, kā arī vingrojumu kompleksi, un tie domāti cilvēka veselības uzlabošanai un ķermeņa vingrumam. Vienlaikus tiek trenēta koordinācija, koncentrācija, lokanība un līdzsvars. Ciguns neaprobežojas tikai ar vingrojumiem, tas sevī ietver dažādas terapijas, sākot ar vieglu sevis glāstīšanu, kas burtiski un tieši aktivizē cilvēka enerģētiskos punktus, nervu centrus, uzlabo asinsriti, limfas teci, samazina celulītu un lieko svaru.
Kā pastāstīja Sarmīte Rukmane, ciguns ir kustības, domāšana un enerģijas apmaiņa. Vingrošana, dejošana, arī dziedāšana ir kustības, kas izkustina visu ķermeni. Ciguns ir viena no vingrošanas formām, kuru var veikt jebkur un jebkādā pozā, arī sēdus. Tajā pašā laikā ciguna vingrošana ir arī pareiza elpošana – elpošana reizē ar kustībām. Veicot fiziski smagus darbus, parasti cilvēks ieelpo vai aiztur elpu, bet tajā mirklī vajadzētu izelpot, lai nepārtrūkst mazie asinsvadi.
Visa pamatā ir elpošana. Sarmīte Rukmane, stāstot par elpošanu, sacīja, ka vīrieši un mazi bērni elpo pareizāk, jo pareiza elpošana ir ar vēderu. Elpojot šādi, ieplūst gaiss, piepildās plaušas, tiek masēta zarnu kustība, tās apasiņotas. Līdz ar to nebūs arī vēdera problēmu. Mācoties pareizi elpot, ievelkot dziļi elpu, sākumā var reibt galva. Bet pēc tam ir jūtami veselības uzlabojumi.
Regulāra elpošanas vingrinājumu veikšana samazina garīgo un fizisko nogurumu, sirdstriekas iespējamību, astmas un bronhīta simptomus, atvieglo muskuļu sāpes un saspringumu, novērš nepieciešamību pēc pretsāpju medikamentiem, uzlabo asinsriti, nervu sistēmas darbību, locītavu elastību un izturību. Tā balansē smadzeņu pusložu darbību, veicina gremošanas un limfas darbības sistēmu, kuras uzdevums – no organisma izvadīt sārņus un stiprināt imūnsistēmu, palīdz nomierināties un justies pašapzinīgāk, apzināties un labāk izjust savu esību, iegūt vairāk prieka, kļūt laipnākam, kompensē fizisku vingrojumu trūkumu, sekmē atveseļošanos no stresa un pārpūles, pat samazina krunku veidošanos un piešķir ādai mirdzumu.
Uzsverot ciguna nozīmību, Sarmīte skaidroja, ka vēl viens tā pamatprincips ir enerģijas apmaiņa. Ir lietas, kuras jādara pašam, bet ne vienmēr ir gribasspēks un uzņēmība. Ir vingrojumi, kuri jāpilda regulāri un bieži. Ciguns neprasa nekādus ieguldījumus. Nav nepieciešama arī kāda īpaša telpa. Ir arī pieejama plaša informācija, grāmatas. Sarmīte cigunu ir apguvusi pie Igora Kudrjavceva un uzskata, ka sākumā ir vērts aiziet pie kāda pasniedzēja, kas izskaidro ciguna pamatprincipus, parāda vingrojumus. Lai gan grāmatās ir plaši aprakstīta šī metode, bieži tā ir grūti uztverama pašmācības ceļā. Bet, lai cilvēks sāktu darboties, ir nepieciešams liels gribasspēks.
Katram vingrojumam ir sava nozīme. Plaukstās ir Lao gun punkti. Berzējot plaukstas, īpaši no rītiem, tas uzlabo asinsriti. Līdz ar to uzlabojas arī domāšana. Tiek stimulēti visi punkti rokās, notiek enerģijas apmaiņa. Jāberzē tik ilgi, līdz plaukstas kļūst siltas. Jāberzē arī pirksti, tie jāizstaipa. Šim vingrojumam būtu jāilgst vismaz piecas minūtes. Paralēli tam jādomā labas, gaišas domas. Var iedomāties ķermeni, sirdsdarbību, asinsriti, kā pukst sirds, viss darbojas. Un noteikti ir jāsmaida. Ja no rītiem negribas smaidīt un nav noskaņojuma, ir jāmēģina pasmaidīt, mehāniski izdarīt šo kustību. Arī tas iedarbina asinsriti. Lai būtu ļoti laba enerģijas aprite, ir jāveido noslēgtais enerģijas aplis, kas izpaužas – kādu brīdi staigāt ar nedaudz pavērtu muti un mēlei jāpieskaras zobiem.
Savukārt mācoties pareizi elpot un izdarot vingrinājumu, to var darīt gan sēdus, gan stāvus.
Dziļā elpošana. Apsēdieties krēslā vai stāviet kājās, turiet taisnu muguru. Varat arī nogulties uz grīdas, pamatnei jābūt stingrai. Uzlieciet vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Lēni ieelpojiet caur degunu, lēnām skaitot līdz 4. Ieelpas gaisu centieties it kā iespiest vēderā – vēders paceļas kā bumba. Jūs jūtat, ka uz vēdera uzliktā roka paceļas. Lēni izelpojiet caur muti, lēnām skaitot līdz 6. Roka uz vēdera, ar vieglu piespiedienu, var palīdzēt diafragmai nolaisties.
04.10.2019.