Ne viens vien saskāries ar situāciju, kad nākamajā dienā darāmi svarīgi darbi vai agri jāceļas, bet, kā par sodību, aizmigt nekādi neizdodas. Citus bezmiegs vai miega traucējumi nomoka regulāri. Ja cilvēkam neizdodas pienācīgi izgulēties vairākas naktis pēc kārtas vai ilgstoši, tas var nopietni ietekmēt vispārējo pašsajūtu, darbspējas un veselību kopumā.
Ja bezmiegs moka jau ilgāk par mēnesi, tas uzskatāms par hronisku bezmiegu un nepieciešama tūlītēja rīcība, uzsver mediķi. Tajā pašā laikā arī miega traucējumi vairāku dienu vai nedēļu garumā nav patīkami, tādēļ nepieciešams atrast problēmu un to novērst.
Miega traucējumi var izpausties arī kā nemierīgs miegs ar pārtraukumiem, neizgulēšanās – pamošanās no sliktiem sapņiem, trauksmes izjūta, pamošanās pirms laika, miega bada sajūta pat pēc ilgstošas gulēšanas (ilgāk par 7-8 stundām).
Ja parādījušies miega traucējumi, noteikti nevajadzētu uzreiz ķerties pie stipras iedarbības miega zālēm – šis jāatstāj kā galējais risinājums. Ļoti daudz kas ir atkarīgs no mūsu ikdienas paradumiem, stresa līmeņa, nereti bezmiega pamatā var būt kādas citas veselības problēmas. Jāpiebilst, ka miega traucējumi ir iespējami arī bērniem. Visbiežāk tā pamatā ir pārlieku noslogots prāts, piemēram, ar dienas gaitā gūtiem pārlieku daudz jauniem iespaidiem vai aktīvām darbībām pāris stundu pirms miega. Zīdaiņiem un bērniem ir svarīga mērenība un mierīga vide pirms nakts stundām.
Sāc ar paradumu maiņu!
Mediķi vērtē, ka visbiežāk bezmiega cēlonis pieaugušajiem ir stress; to var izraisīt saspringts darba grafiks, attiecības ar tuvajiem, ekonomiska rakstura un citas visdažādākā veida problēmas sadzīvē.
* Pirmais, ar ko var sākt, ir sakārtot savu miega režīmu, kas nozīmē iet gulēt un celties apmēram vienā un tai pašā laikā. Labvēlīgi iemigšanu ietekmē pastaigas svaigā gaisā un ikdienas miers kopumā, tāpat ieteicams ēdienkartē iekļaut vairāk tādu produktu, kuri satur magniju un B grupas vitamīnus, vai arī uzņemt tos papildus ar uztura bagātinātājiem.
* Vakarā nevajadzētu dzert kofeīnu saturošus dzērienus (piemēram, kafiju) un ēst smagnējas maltītes, it īpaši gaļas ēdienus. Vislabāk vismaz divas stundas pirms gulētiešanai paredzētā laika neēst neko, lai organisms netiktu nodarbināts ar gremošanas procesiem, kas var traucēt mierīgam miegam. Arī pārlieku liels uzņemtā šķidruma daudzums pirms gulēšanas slikti ietekmēs naktsmieru.
* Lai arī cik grūti tas šķistu mūsdienās, stundu pirms gulētiešanas vēlams izvairīties no elektronisko ierīču (televizora, datora, mobilā telefona) lietošanas. Visi iepriekš minētie displeji izstaro zilo gaismu, kas ietilpst saules gaismas spektrā un pat vēlā nakts stundā maldina prātu, ka vēl ir diena. Tā vietā labāk izvēlēties kādu relaksējošu nodarbi – lasīšana, silta vanna, mierīga mūzika.
* Mobilā tālruņa modinātāja vietā labāk lietot modinātājpulksteni – viedierīce atgādina par citiem darbiem, rada vēlmi ieiet internetā, vēl pirms miega kādam piezvanīt vai uzrakstīt ziņu.
* Izvēdiniet guļamistabu! Svaigs gaiss var ievērojami palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
* Intelektuālajām aktivitātēm pretī ir jāliek fiziskās aktivitātes un ķermenis pa dienu ir jānogurdina. Izvēlieties sporta veidu, kas liekas tuvāks, taču ir jāpanāk ķermeņa nogurums. Minimālais sportisko aktivitāšu ilgums dienā ir vismaz 30-60 minūtes.
* Ja pastāv korelācija starp gulēšanu jaunā vietā un bezmiegu, pārvietojiet gultu. Gulēšana uz āderes ilgtermiņā nelabvēlīgi ietekmē ķermeni un var novest pie dažādām slimībām. Pārbaudīt āderes varat mēģināt paši vai atrodiet cilvēkus, kas to māk (rīkstniekus).
* Pārdomājiet, vai pēdējā laikā neesat sākuši lietot kādus jaunus medikamentus. Ja rodas aizdomas, ka bezmiegu izraisa medikamenti, konsultējieties ar savu ārstu.
* Neguliet pusdienās vai pēc darba vai vismaz samaziniet šādas nosnaušanās ilgumu. Tas var izjaukt miega ritmu.
* Ejiet gulēt laicīgi! Miegs pirms pulksten 24 ir nesalīdzināmi vērtīgāks. Viena stunda miega pirms pulksten 24 ir līdzvērtīga divu stundu miegam pēc pusnakts; to dēvē arī par „skaistuma un veselības" miegu.
* Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus vai meditāciju pirms miega! Sēdus pozā ar taisnu muguru veic 10-20 lēnas un dziļas ieelpas-izelpas. Vizualizē, ka ieelpo gaismu, kas pilnībā piepilda visu ķermeni ar mieru, un izelpo raizes un šaubas.
* Daudzi cilvēki labāk aizmieg, kad līst lietus. Lietus ierakstu var atskaņot fonā; tūkstošiem cilvēku pasaulē savukārt izmanto „baltā trokšņa" (šņākoņa televizorā, kad beigušās pārraides) ierakstu fonā.
Tējas un medikamenti
Aptiekās ir iespējams iegādāties visdažādākos uztura bagātinātājus ar nomierinošu darbību, taču iemigšanai vislabāk palīdzēs tie, kuru sastāvā ir melatonīns un tādi ārstniecības augi kā baldriāns, melisa, apiņi, pasiflora. Melatonīns ir hormons, ko izstrādā epifīze un kas piedalās miega un nomoda cikla regulācijā, tādējādi nodrošinot veselīgu miegu. Bezmiega gadījumā šī hormona uzņemšana pusstundu pirms gulētiešanas var palīdzēt iemigt un arī novērst pamošanos naktī.
– Tāpat ir cilvēki, kuri ikdienā pakļauti augstam stresa līmenim, tad nu mūsu prāts nespēj naktī atslēgties un cilvēks – normāli izgulēties. Ir jāizšķir arī iekšējās trauksmes vai pat depresijas, nomāktības izraisīti miega traucējumi. Savukārt bērniem visbiežāk traucēts naktsmiers parādās pie vides maiņas, piemēram, sākot iet bērnudārzā vai skolā. Katram gadījumam ir savs cēlonis, tādēļ farmaceits, izvērtējot katra klienta situāciju, arī iesaka piemērotāko preparātu, – teic zīmola „Mēness aptieka" Madonas aptiekas „Saules lāse" vadītāja Valentīna Dāboliņa.
Preparāti, kas satur gan melatonīnu, gan ārstniecības augu kombināciju, ir, piemēram, „Herbastress", ko atsevišķi lieto gan no rīta, gan pirms miega. „Jonax" ražotais „Nervo Max" izceļas ar to, ka ārstniecības augiem klāt pievienoti B grupas vitamīni, kuru trūkums arī var izraisīt miega traucējumus. Labi rezultāti novērojami arī homeopātiskajiem līdzekļiem – „Sedalia" un „Silvanola" ražotajiem sīrupiem bērniem, „Relaxen" tabletēm, „Novo-Passit" tabletēm un šķīdumam pieaugušajiem u. c.
Pie nelieliem miega traucējumiem var palīdzēt arī ārstniecības augus saturošas kombinētās tējas, piemēram, Dr. Tereško tējas maisījums „Mieram un miegam" vai Dr. Pakalna „Ikdienas mieram". Populārākās zāļu tējas (tās var salasīt pļavā arī pats), kas palīdz nomierināties un aizmigt – baldriāns, vīgrieze, melisa (citronmētra), apinis, pasiflora, kumelīte, seleriju sēklas, mātere u. c.
Apstākļos, kad iepriekš nosaukto pasākumu kopums nedod cerētos rezultātus aptuveni nedēļas laikā, jāvēršas pēc medicīniskas palīdzības.
02.02.2018.