Cilvēka mugurkauls ir kā balsts, diemžēl ikdienā to gana nomokām ar savu sēdošo un mazkustīgo dzīvesveidu vai nepiemērotu fizisko slodzi. Tādēļ, ja mugura sāk sāpēt un ķermeni pārņēmusi spriedze, cieš darbspējas, miega kvalitāte, ir jāmeklē risinājumi.
Primārais, protams, ir konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, taču ir arī dažādi palīglīdzekļi, kā cilvēks savai mugurai un ķermenim var palīdzēt pats. Daļa izvēlas fiziskās aktivitātes, pirts apmeklējumu, masāžas vai peldēšanu, kā labs papildinājums ir arī pēdējā laikā popularitāti iemantojušie masāžas-akupresūras paklājiņi.
Kā tas darbojas?
Uz mīksta auduma paklājiņa ir izkārtoti nelieli masāžas elementi ziediņu formā. Ķermeņa masai (vēlams bez drēbēm) saskaroties ar smailajiem masāžas elementiem, tiek stimulēti nervu centri, uzlabojas asinsrite un limfas plūsma, tiek mazināts muskuļu saspringums, un normalizējas miegs. Šo paklājiņu var izmantot arī skaistumkopšanas mērķiem, lai mazinātu celulītu, kā arī ar to var papildināt jogas praksi. Ražotāji uzsver, ka tas ir efektīgs un drošs veids veselības uzlabošanai, sāpju mazināšanai, vispārējā tonusa paaugstināšanai. Var masēt arī pēdas, pastaigājoties pa paklājiņu, vai, uz tā apsēžoties, – apakšstilbus, sēžamvietu un muguras lejasdaļu. Kā vidējais masāžas laiks uz paklājiņa tiek ieteikts 15-50 minūtes.
Pārbaudot paklājiņu praksē, jāteic, ka pirmās sajūtas ir durstīgas, un krietni jāsaņemas, lai uz tā apgultos ar kailu muguru. Iesākumā masāžu var izmēģināt ar plāna auduma T krekliņu, tomēr paklājiņa ražotāji iesaka to lietot bez drēbēm, jo pat vissmalkākie audumi spējot mazināt masāžas elementu iedarbību. Tiek solīts, ka aprašana ar elementu asumu var aizņemt pāris nedēļu. To apstiprina regulārie paklājiņa lietotāji – pie tā ātri pierod, muskuļi atslābst, pārņem vienmērīga pulsācija un siltuma sajūta, un no labsajūtas nereti pat gadās iesnausties.
Dažādas masāžas programmas
Gluži tāpat kā ar klasisko masāžu, arī ar masāžas-akupresūras paklājiņu var panākt gan tonizējošu, gan atslābinošu un nomierinošu efektu, atkarībā no tā, kāda programma jeb paklājiņa lietošanas ilgums un kombinācija izvēlēta.
* Profilaksei, organisma vispārējā tonusa celšanai un imunitātes stiprināšanai uz paklājiņa masēties ieteicams 4-5 reizes nedēļā, pa 15-40 minūtēm.
* Asu sāpju gadījumā problemātisko vietu masē 5-10 minūtes.
* Sasprindzinājuma un stresa mazināšanai – noguļas uz paklājiņa, zem galvas paliekot sarullētu dvieli. Dziļākai relaksācijai un meditācijai var apsegties ar siltu segu, ieslēgt nomierinošu mūziku, izmantot aromterapiju. Pašmasāža ilgst
20-50 minūtes.
* Visa ķermeņa tonizēšanai veic akupresūru pa 1-3 minūtēm šādā secībā: kreisā kāja-labā kāja-abas pēdas-kreisā roka-labā roka, pēc kā 5-15 minūtes izmasē muguru.
* Masāžu var izmantot arī, sēžot darbavietas krēslā vai lai atjaunotos pēc sporta nodarbībām.
Nebūs brīnumlīdzeklis visiem
Madonas slimnīcas fizioterapeite Krista Kupča vērtē, ka caur ādas masējošu efektu ar „adatiņām" tiek uzlabota asinsrite, kas atslābina saspringušos muskuļus. – Tomēr ne visiem šāda masāža būtu ieteicama, piemēram, tā nebūs piemērota onkoloģiskajiem pacientiem, pēdas būtu jāuzmana cukura diabēta pacientiem, lai neizprovocētu kādu pēdu traumu. Katram ir jāizvērtē savs ādas un veselības stāvoklis, ņemot vērā iespējamās kontrindikācijas. Katram tomēr arī atšķiras savs sāpju slieksnis, kādam šādas „adatiņas" var sagādāt diskomfortu. Tāpēc tas ir ļoti individuāli un katram jāizvērtē pašam. Veselam cilvēkam, ja vēlas atslābināties un relaksēties, šāds paklājiņš noteikti palīdzēs, – teic Krista Kupča.
Viņa uzsver, ka katram ir savs veids, kā uzlabot muguras un ķermeņa, organisma labsajūtu. Vieniem tā ir pirts, otriem masāža. Fizioterapeite akcentē: – Ja cilvēkam ir sēdošs darbs, viņš uzguļas uz paklājiņa un domā, ka nu būs brīnumi, tā, visticamāk, nebūs gan. Kā papildelements savas pašsajūtas uzlabošanā un muskuļu spriedzes mazināšanā – jā, protams. Bet noteikti klāt arī ieteiktu fiziskās aktivitātes, piemēram, nūjošanu, vingrošanu, braukšanu ar velosipēdu, kas muskuļus izkustinās un atbrīvos vēl labāk.
Ko sola ražotāji?
Masāžas-akupresūras paklājiņus pārsvarā var iegādāties internetā, cenā no 13 līdz pat 100 eiro. Pēdējā cenu kategorijā ietilpst Latvijas uzņēmuma ražojums – „Pranamat" masāžas paklājiņš, kas darināts no Eiropā izgatavotiem eko materiāliem: lina, kokvilnas, kokosa šķiedras, HIPS plastmasas, ko ir iespējams otrreiz pārstrādāt. Masāžas elementi izkārtoti patentētā „lotosa" zieda formā, materiālu dēļ šāds paklājiņš piemērots arī alerģiskiem cilvēkiem.
Paklājam ir refleksoterapeitiska iedarbība uz ķermeņa aktīvajām zonām:
* mazina vai likvidē sāpes mugurai un citām ķermeņa daļām;
* veicina asinsriti;
* atslābina saspringtos muskuļus, atbrīvo no muskuļu spazmām;
* normalizē miegu un vielmaiņu;
* ar pēdu masāžu tas iedarbojoties uz akupunktūras vietām, tādējādi – praktiski uz visiem organisma orgāniem un sistēmām.
22.09.2017.