Nūjošana kļūst par arvien izplatītāku nodarbi iedzīvotāju vidū, jo tā ir ļoti pieejama, piemērota dažāda vecuma cilvēkiem. Turklāt nūjot var doties jebkurā gadalaikā. Laikraksta „Stars" lasītāji, kas vēlas pievienoties nūjotāju kustībai, interesējās, kas nepieciešams, lai uzsāktu nūjot un kā to pareizi darīt.
Ne velti nūjošana mūsdienās piedzīvo uzvaras gājienu – mediķi nūjošanu slavē kā izcilu veselības uzturēšanas līdzekli, jo sevišķi tās nozīmi uzsver sirds veselības saglabāšanā. Nūjošana ir saudzīga pret ceļu locītavām, tā palīdz pret plaukstu un spranda sāpēm, uzlabo asinsriti, stāju, palīdz muguras problēmu gadījumā, ļauj pamazām atgūt fizisko formu.
Nūjošanas nūju izvēle
Noskaidrojām, ka ekipējuma ziņā nūjošanai ir nepieciešams vien ērts, brīvs apģērbs, sporta apavi un nūjošanas nūjas. Maldīgs ir uzskats, ka nūjot var arī ar slēpošanas nūjām, jo tās pārsvarā ir par garu, kas traucēs veikt pareizo nūjošanas tehniku. Tāpēc, pirmkārt, ir būtiski nūjošanai izvēlēties atbilstīga garuma nūjas, tām jābūt aprīkotām ar fiksējošu roktura siksniņu un piemērotu uzgali – nūjošanai pa asfaltu vai bruģi piemērotāks būs gumijas uzgalis (to var uzlikt, noņemt un, kad nodilis, arī nomainīt), mežā vai pa mīkstu segumu – metāla uzgalis. Ja uzgaļa forma ir ar slīpumu, nūjojot būs jāraugās, lai to novietotu pareizi, citādi pēdiņa pa asfaltu slīdēs un traucēs ritmisku iešanu. Nūju materiāls var būt dažāds. Gana izturīgs ir arī stikla šķiedras vai alumīnija kāts, tomēr kvalitatīvāks (arī dārgāks) būs tas, kas veidots no grafīta vai karbona. Tomēr tas nav pārlieku būtiski nūjotājam, kam šī nodarbe ir vaļasprieks, ne nopietns sporta veids.
Madonā nūjošanas nūjas var iegādāties „Cope un jakts" SIA „Unisports" veikalā. Pārdevējs Nauris Bardauskis pastāsta, ka piedāvājumā ir nūjas, sākot no 8,54 eiro (viena nūjošanas nūja), vai 11-19,90 eiro par nūju pāri. Kā it visā – jo prece dārgāka, jo tā ir kvalitatīvāka, nūjošanas nūju gadījumā – tās ir izturīgākas un vieglākas. Jāpiebilst, ka SIA „Unisports" veikala klāstā priekšroka tiek dota saliekamajām nūjām; Nauris Bardauskis skaidro to priekšrocības: – Pastāv vairākas formulas, kā izvēlēties piemērotāko nūjošanas nūju garumu. Pēc būtības nūjai jābūt līdz gūžas kaulam, bet vienam cilvēkam kājas ir garākas, otram – īsākas. Otra pieeja – no cilvēka garuma jāatskaita 60 centimetru; citi teic, ka nūjām jābūt tik garām, lai, turot elkoni pie ķermeņa un saliecot roku, tā būtu 90 grādu leņķī. Tomēr mūsdienās cilvēkiem ir ļoti dažādi auguma izmēri, ķermeņa proporcijas, un ir grūti vadīties pēc dažādajām formulām. Tāpēc uzskatu, ka regulējamās nūjas ir labākā izvēle – uzsākot nūjot, ja jūt, ka tās ir par garu vai īsu, nūju garumu var mainīt. Tāpat šīm nūjām ir iestrādāts amortizators, kas samazina uzsitiena spēku, lai tas negatīvi neatsauktos uz muskuļiem, locītavām.
Saliekamo nūjošanas nūju mīnuss ir tāds, ka tās ir mazliet smagākas nekā vienlaidus nūjošanas nūjas. Tāpat pastāv uzskats, ka tās ir neizturīgākas. Nauris Bardauskis gan uzsver, ka jebkuras nūjošanas nūjas var nolietoties, vienīgi regulējamo nūju gadījumā nevajadzētu tās pārregulēt teju vai katru dienu, jo nereti cilvēki tās mēdz pieskrūvēt pārāk stingri, pārraujot vītni.
Nūjošanas tehnika
Kad nūjošanas nūjas ir sagādātas, atliek vien izvēlēties piemērotāko maršrutu un doties izkustēties svaigā gaisā. Taču, lai nūjošana tiešām sniegtu prieku un sagādātu visus minētos veselības uzlabojumus, svarīga ir pareiza nūjošanas tehnika.
Treneris Dainis Vuškāns skaidro sīkāk: – Nūju liekot uz priekšu, roka jāpastiepj, it kā sveicinoties, jo tas izvingrina muguras, plecu daļu. Nūju noliek pie zemes, tad atgrūžas, mazliet saspiežot nūjas rokturi, un laiž nūju atpakaļ. Kājas jākustina, izvirzot papēdi, tad pārejot uz pirkstgaliem. Nūjošana notiek, liekot uz priekšu roku ar pretējo kāju, un tā – pamīšus. Svarīgākais ir atcerēties par pareizu stāju. Augums jātur taisni, gluži kā tad, kad taisām ciet rāvējslēdzēju – vēders ir mazliet ierauts, mugura stalta. Skats jāvērš uz priekšu nevis kaut kur zemē, jo tad arī mugura sakumps. Tāpat jāatminas par pareizu elpošanu – uz katru soli ir ieelpa-izelpa.
Jāatgādina, ka nūjas vienmēr jātur slīpi un roka jāvēzē galvenokārt pleca locītavā, kustību turpinot gan elkoņa locītavā, gan visā krūškurvī. Tāpat svarīgi – rokas atspēriena spēku virza nūjas siksniņā, ne uz rokturi. Ja tomēr šķiet, ka nūjošana nenodarbina muskuļu grupas vai nesagādā prieku, visticamāk, kaut kas netiek darīts pareizi, tādēļ ieteicams konsultēties ar nūjošanas treneri.
Iesākumā arī jāsāk ar mazāku slodzi – gan īsāku nūjojamo distanci, gan mazāku kustību amplitūdu. Savukārt, laikam ejot, nūjotājs savu slodzi var palielināt, palielinot amplitūdu. – Roku un kāju vēzieni kļūst plašāki, var veikt garāku distanci, izvēlēties nelīdzenāku reljefu, kur ir arī uzkalniņi, – ieteic Dainis Vuškāns.
Atceries par drošību nūjojot!
Nūjojot vienmēr jāatceras par pašu un citu drošību:
* nūju asie gali vienmēr jātur vērsti uz leju; aiz muguras var atrasties kāds mazāks;
* īpaši jāuzmanās ar nūju vicināšanu, tās uzliekot un noņemot vai brīžos, kad kaut kas meklējams kabatā; ar nūjām nekad nerāda virzienu;
* veicot vingrinājumus ar nūjām (vēzienus un tamlīdzīgi), vēlams lietot gumijas uzmavas un turēties drošā attālumā no līdzcilvēkiem un dzīvniekiem;
* ģērbieties koši un pamanāmi, padomājiet par atstarotāju lietošanu uz apģērba un/vai nūjām, ja nūjot dodaties pēcpusdienā, vakarā;
* nav ieteicams nūjot ar mugursomu, taču vēlams nūjošanas laikā padzerties – ūdens pudeli ievieto jostas somā, kabatā var paķert līdzi ledeni vai citu cukura avotu;
* ejot kompānijā, labais tonis ir neaizņemt visu ceļa platumu, bet atstāt vietu arī citiem gājējiem un braucējiem;
* lai gan suņi no nūjām parasti baidās, iepriekš jāapsver, kā rīkoties, ja gadītos sastapties ar klaiņojošiem suņiem;
* atceries par satiksmes drošību, ja nūjo gar brauktuves malu!