Paralēli mācībām skolā vecāki vēlas, lai bērni arī pilnveidotos dažādos interešu pulciņos – kāds mācās svešvalodas, kāds dodas uz mākslas vai mūzikas skolu, cits – uz sporta nodarbībām. Taču visiem – gan mazākiem, gan lielākiem skolēniem – katra diena paiet, daudzas stundas pavadot skolas solā un tikai nedaudz izkustoties starpbrīžos.
Tad vēl jāveic ceļš mājup ar smagu somu, nereti – uz viena pleca, pēc tam pāris stundu jāvelta mājas darbiem un pie datora. Tas viss pārsvarā – neērtā pozā uz dīvāna. Tādējādi vairāku gadu garumā veidojas izmaiņas bērna stājā, tādēļ mūsdienās skolēni ātrāk nogurst, ir neizgulējušies no rīta, viņiem bieži sāp galva vai nopietnākos gadījumos – jau ir izveidojušās saspringuma zonas arī muguras muskuļos, kas rada sāpju sindromu. Satraukumu par bērnu fizisko un veselības stāvokli pauž manuālais terapeits Maksims Sputajs. Viņš uzsver, ka ir zinātniski pierādīts – pastāv likumsakarība starp pareizu stāju un bērna rakstura īpašību attīstību. Sakumpis jaunietis ar nokārtu galvu un neveiklu gaitu diezin vai dienās būs vesels, veiksmīgs un par sevi pārliecināts cilvēks. Tāpēc vecākiem ir svarīgi regulāri pārbaudīt bērnu stāju jau kopš mazotnes.
Jāpaskaidro, ka stāja ir poza, kādā cilvēks brīvi stāv bez sevišķas muskuļu sasprindzināšanas.
Pazīmes, kas raksturo pareizu stāju:
cilvēks stāv taisni;
galva un ķermenis atrodas vienā vertikālā līnijā;
pleci atvilkti atpakaļ un uz leju, atrodas vienādā augstumā;
lāpstiņas atrodas vienādā augstumā un vienādā attālumā no mugurkaula;
krūškurvis ir simetrisks;
mugurkaula fizioloģiskie izliekumi ir simetriski;
kājas ir taisnas, to garums ir vienāds, un nav plakanās pēdas.
Stājas novērtēšana
„Stāju var novērtēt bērna vecāki. Bērns jānostāda pie gludas sienas, un bērnam, pieliekot pakausi pie sienas, galva jātur taisni. Domās novilktajai līnijai no auss vidusdaļas jāatrodas vienā līmenī ar acs ārējo kaktiņu. Lāpstiņām, sēžas muskulim, apakšstilba mugurpusei un papēžiem jāpieskaras sienai. Ja stāja ir pareiza, attālumam starp sienu un bērna mugurkaula kakla un jostasvietas izliekumiem jābūt bērna plaukstas platumā. Pleciem jābūt vienādā augstumā, lāpstiņām – vienādā augstumā un attālumā no mugurkaula. Ja izskatās, ka bērnam ir balsta un kustību sistēmas problēmas, vispirms jākonsultējas ar ģimenes ārstu," ieteic Maksims Sputajs, kas arī savā privātpraksē (Madonā, Saules ielā 13) pieņem uz bezmaksas konsultācijām stājas korekcijā pēc iepriekšēja pieraksta.
Ieteikumi pareizas bērna stājas saglabāšanai
Kā uzskata manuālais terapeits, gan vecākiem, gan skolotājiem būtu jāseko līdzi bērna stājai un jāveic daži vienkārši pasākumi pareizas stājas saglabāšanai.
Skolā būtu ieteicams divas reizes gadā pārbaudīt skolēnu mācību vietu klasē, lai bērnam būtu atbilstoša augstuma galds un krēsls.
Pirmo klašu skolēniem obligāta ir kvalitatīva un anatomiski pareizi šūta mugursoma. Tās svars nedrīkst pārsniegt 10-12% no bērna svara.
Atrodoties pie datora, ik pēc 20-30 minūtēm jābūt pārtraukumam (jaunāko klašu skolēniem – ik pēc 15-20 minūtēm), kad bērns izkustas un atpūtina acis. Svarīgi saprast, ka ar izkustēšanos nav domāta aiziešana līdz otrai istabai, bet gan kāda fiziska aktivitāte, izvingrošanās, izstaipīšanās un tamlīdzīgi. Darba vieta pie datora jāorganizē atbilstoši bērna augumam, tāpat kā skolas sols.
Izvēloties bērnam pirmās fiziskās aktivitātes sporta sekcijās, būtu jāraugās, lai tās vienmērīgi attīstītu visu ķermeni, spēcīgi nenoslogojot atsevišķas muskuļu grupas, kā tas notiek, piemēram, tenisā, hokejā, basketbolā un līdzīgos sporta veidos. Stājas un līdzsvara trenēšanai lieliski noderēs jāšanas nodarbības, deju kursi, vieglatlētika un peldēšana.
Bērna gultai nepieciešams ļoti stingrs matracis un neliels spilvens.
Ieviesiet paradumu vakarā pirms gulētiešanas doties kopīgās pastaigās ar bērnu vismaz uz 30-40 minūtēm. Tas dos iespēju atslābināties un atbrīvoties no dienas spriedzes, paelpot svaigu gaisu un būt kopā ar savu bērnu. Šis laiks piederēs tikai jums un būs skaists dienas noslēgums, kā arī pozitīvi ietekmēs bērna fizisko stāvokli un veselību.